Gå tur

7 grunde til at gå en tur

Av Håvard Engell

En rask gåtur hver dag kan gøre underværker for krop og sjæl. Men hvorfor er gåture så gode?

Her i Norge har vi et væld af muligheder for at komme ud og gå ture. Det vil nok ikke være en overdrivelse at sige, at vi er blandt verdens mest vandreglade folk. Raske gåture er faktisk den mest udbredte form for motion blandt nordmænd, ifølge Statistisk sentralbyrå (SSB).

Men at gå en tur har langt flere fordele end bare at være en god form for motion. Gåture kan give en øget frihedsfølelse – og gøre dig i stand til at leve livet fuldt ud.

walking.png

Vi har laget en oversikt over syv grunner til at du bør komme seg opp av sofaen og ut på tur:

Vi har lavet en oversigt over syv grunde til, at du bør lette dig fra sofaen og komme ud og gå en tur:

1) Mindre risiko for hjerteproblemer

I et studie, som blev gennemført af forskere ved Lawrence Berkeley National Laboratory i USA, blev 15.945 personer, der gik ture, sammenlignet med 33.060 løbere.

Resultaterne viste, at de, der gik tur regelmæssigt, havde en tilsvarende reduceret risiko for at udvikle højt blodtryk, højt kolesterol og diabetes, som de, der løb regelmæssigt. Landsforeningen for hjerte- og lungesyge (LHL) mener, det er vigtigt at præcisere, at også lavere træningsdoser giver et godt plus på sundhedskontoen

2) Vægttab/vægtkontrol

Selvom man ikke forbrænder lige så mange kalorier ved at gå tur som ved mere intensive træningsformer, skal man ikke kimse af effekten af en rask gåtur. På en time kan man hurtigt forbrænde 200-300 kalorier, men det er ikke bare forbrændingen i sig selv, som kan gøre det lettere at tabe sig eller holde vægten.

Stressreduktion er en af mange faktorer, som indirekte bidrager til at gøre det lettere at holde vægten.

3) Giver dig energi

Før man kommer godt i gang med en aktiv livsstil, tænker man måske, at man er for træt til at tage skoene på og komme ud at gå. Her kan det være godt at prøve at tænke langsigtet, selvom det ofte er lettere sagt end gjort.

Hvis man er villig til at gøre en indsats, er det meget sandsynligt, at man efter hver gang vil føle sig meget mindre træt og få mere energi.

4) Bedre kondition

Gåture med middel til høj intensitet gør, at du får bedre kondition. Dette vil gøre gåturene lettere, og du vil føle dig mindre træt i hverdagen, for eksempel når du skal bære alle indkøbsposerne op af trapperne. Bedre kondition øger også forbrændingen og styrker dit hjerte.

5) Kan gøres hvor og når som helst

Er det ikke dejligt at slippe for at skulle forholde sig til åbningstider, ventelister på holdtræning og kø for at bruge crosstraineren?

I modsætning til mange andre aktiviteter kan man gå sig en tur når og hvor som helst uden at være afhængig af udstyr eller åbningstider.

6) Stressreduktion

Når man går hurtigt, aktiveres kroppens produktion af endorfiner, som er kendt for at lindre smerter og virke afslappende. Specielt gåture i naturen har vist sig at være et stærkt virkemiddel til reducering af stress.

Dette har flere forskere bevist, blandt andet Gregory Bratman ved Stanford University i Californien. Han fandt ud af, at ture i naturen giver lavere blodgennemstrømning i de dele af hjernen, som har størst aktivitet ved bekymringer og tanker.

7) Gåture kan være nok træning

Sundhedsmyndighederne anbefaler, at alle voksne er fysisk aktive i mindst 30 minutter hver dag. Intensiteten bør være mindst middel, for eksempel en rask gåtur.

Myndighederne mener altså, at en uge, hvor gåture er den eneste fysiske aktivitet, du får, kan være nok træning.

_DSC5240_WEB.jpg

Glem ikke fodtøjet

Som tidligere nævnt kan du nyde fordelene ved at gå tur, uden at det kræver udstyr eller et træningscenter. Det kan dog være smart at tænke lidt på, hvad du har på fødderne – så du får mest mulig glæde af turene.

Specielt hvis du går meget, kan belastningen på fødderne være stor. Når du går tur, gør tyngdekraften, at fødderne bærer en vægt, der er 1,5-2,5 gange tungere end din kropsvægt. Det stiller krav til stabilitet i fodleddene.

Sko med dårlig støtte og opbygning kan hurtigt medføre, at du fejlbelaster fødderne, som igen kan medføre en række smerter og problemer i resten af kroppen. Generelt kan det være smart at bruge joggingsko, når du går tur og allerhelst ikke de ældste og mest udtrådte sko, du finder bagerst i skabet.

Men når det er sagt, så er det vigtigste at komme af sted og glæde sig over den enorme positive effekt, du opnår.

New Call-to-action 


av Håvard Engell

Abonner på vårt nyhetsbrev

Related Posts: