Overpronasjon

Overpronasjon - Hva er det og hva kan man gjøre med det?

Av Håvard Engell

Du har kanskje hørt om det flere ganger - men hva betyr det egentlig å overpronere, og hvorfor er det skadelig?

Etter å ha lest dette innlegget, er du forhåpentligvis bedre rustet til å vurdere om du selv sliter med overpronasjon og hva du kan gjøre med det.

Men først - la oss forklare hva det egentlig betyr å overpronere.

Overpronasjon er den rullende bevegelsen innover som foten gjør når den treffer bakken. Du har sikkert sett mange ute på gaten, som har tråkket ned skoene sine på innsiden, og hvor hælene faller innover (se bilde).

overpronation.png

Overpronasjon er svært vanlig og forårsaker spenning i muskler og bindevev som har utspring i bekken og korsrygg. Dette påvirker knestilling, bekkenposisjon og ryggsøyle, som igjen svært ofte fører til diverse smerter og plager, blant annet i knær og rygg.

En rekke plager er knyttet til overpronasjon - blant annet plantar fascitt, hallux valgus (skjev stortå), ledd-slitasje (artrose), hælspore og løperkne.

Årsaker

Det kan være flere grunner til at man overpronerer. En årsak er at man har en for fleksibel fot, som beveger seg minste motstands vei - som i mange tilfeller er innover.

En slik feilstilling forplanter seg fort slik at man kan få problemer høyere opp i kroppen - for eksempel i knær og hofter.

Det er også vanlig å overpronere fordi foten prøver å kompensere for feilstillinger. Dette kan være feilstillinger man har hatt siden man var barn, og foten beveger seg dermed på en måte som gjør at man overpronerer.  

En av de største årsakene er at man kompenserer for feilstillinger i foten. Dette kan være feilstillinger man har hatt siden man var barn, og foten kompenserer ved å overpronere.

Andre årsaker kan være stramme leggmuskler, forskjeller i benlengde, rotasjoner i hofter/bekken, eller ensidig belastning på hardt og flatt underlag. Graviditet og overvekt gjør også at man kan være spesielt utsatt for overpronasjon.

Hvordan vet man om man overpronerer?

Det er flere måter å sjekke om man selv overpronerer. Det mest åpenbare er å se seg selv i speilet mens man går, og se om foten roterer mye innover. Man kan også be an annen om å gå bak deg for å se om føttene faller innover.

Et annet alternativ er å se på fotbuen sin i speilet. De som overpronerer, har ofte en veldig lav fotbue. Fotavtrykk kan også brukes som en indikasjon. Er hele foten nedi, kan det være at man overpronerer. Se illustrasjon av fotbuer og fotavtrykk i bildet under.

media-20170505.png

Et godt tips er også å ta en titt på slitasjemønsteret på sine egne sko. Er de nedslitt på innersiden ved hælen slik at du tråkker ned litt utover sålen? Da er det svært sannsynlig at man overpronerer.

Sist, men ikke minst, kan man vurdere eventuelle symptomer. Har man ofte en følelse av å være sliten under foten, som gir smerte ved belastning, bør dette være en varselbjelle. Ofte har folk som overpronerer også plantar fasciitt - en betennelse i senen under fotbuen.

 

Hva med supinasjon?

Supinasjon kan ses på som det motsatte av overpronasjon - nemlig at foten faller utover. Dette er imidlertid relativt uvanlig sammenlignet med overpronasjon. Man anslår at rundt fem til ti prosent av befolkningen supinerer.

Både supinasjon og pronasjon deler samme årsaker og konsekvenser. Mens GaitLine-skoen uten tvil anbefales om man overpronerer, er det noe mer usikkert om det vil være like effektivt ved supinering. Supinerer man, bør man prøve skoen og selv kjenne om det føles positivt eller ikke.

Hvordan bli kvitt overpronasjon?

Overpronasjon er ofte resultatet av at foten i mange år har blitt feilbelastet - gjerne fra barndommen av. Men det er fullt mulig å lindre plagene - og også bli kvitt problemet for godt.

Det kan være lurt å få gjort en analyse av sin egen gange. Dette kan de fleste fotspesialister, physioterapeuter og sportsterapeuter gjøre, i tillegg til enkelte spesialist-sportsbutikker. Her kan man også få hjelp til å finne gode løsninger for problemet.

Et svært viktig tiltak er å sørge for at man bruker riktige sko. Dette er sko som er stabile, med oppbygging eller fastere sålemateriale på innsiden, slik at den rullende bevegelsen innover unngås. Andre tiltak er å trene opp musklene i fot, ankel og legger, og unngå mye ensidig belastning.

Er man overvektig, kan vektnedgang hjelpe på problemet. Er man en ivrig løper, kan man vurdere å variere med andre aktiviteter som for eksempel sykling, svømming og ski, for å slippe ensidig belastning.

Det er altså ingen grunn til å fortvile om du selv overpronerer. Nå er du forhåpentligvis rustet til å vite hvordan du kan ta tak i det.

New Call-to-action

 


av Håvard Engell

Abonner på vårt nyhetsbrev

Related Posts: