<img height="1" width="1" src="https://www.facebook.com/tr?id=148834325776843&amp;ev=PageView &amp;noscript=1">
 
 

Subscribe to Email Updates

Gå tur

7 skäl till att ta en promenad

Av Håvard Engell

En rask daglig promenad kan göra underverk för hälsan och välbefinnandet. Men varför är det så nyttigt att vara ute och gå?

I Sverige har vi massor av möjligheter att ge oss ut och fotvandra. Vi har vacker natur och en unik allemansrätt som gör att vi kan njuta av den på ett fantastiskt sätt. Enligt statistiken är raska promenader en av de vanligaste motionsformerna.

Men promenader har många fler fördelar än att vara en bra motionsform. De kan ge frihetskänsla och förgylla vardagen.

7 skäl till att ta en promenad

Vi har gjort en sammanställning av sju skäl till att du bör resa dig ur soffan och ge dig ut och gå:

1) Minskad risk för hjärtbesvär

I en studie som gjordes av forskare vid Lawrence Berkeley National Laboratory i USA jämfördes 15 945 motionspromenerare med 33 060 löpare.

Resultaten visade att de som promenerade regelbundet hade motsvarande lägre risk att få högt blodtryck, högt kolesterol och diabetes som de som löptränade regelbundet.

Norska LHL (Landsforeningen for hjerte- og lungesyke) menar att det är viktigt att betona att även mindre intensiv träning ger en märkbar hälsovinst

2) Viktnedgång/viktkontroll

Visserligen förbränner man inte lika många kalorier genom att gå jämfört med andra, mer intensiva former av träning, men man ska inte underskatta effekten av en rask promenad. På en timme kan du snabbt förbränna 200–300 kalorier, men det är inte enbart förbränningen i sig som kan göra det lättare att gå ner i vikt eller hålla vikten.

Sänkt stressnivå är en av många faktorer som indirekt bidrar till att göra det lättare att hålla vikten.

3) Ger energi

Innan du kommer igång med en aktiv livsstil är det lätt att tänka att du är för trött för att ta på sig skorna och ge sig ut och gå. Då kan det vara smart att tänka långsiktigt, även om det ofta är lättare sagt än gjort.

Om du är villig att satsa trots att det är motigt är det mycket troligt att du efter hand kommer att känna dig mycket mindre trött och få mer energi.

4) Bättre kondition

Medel- till högintensiva promenader förbättrar konditionen. Det gör promenaderna lättare, och du kommer att få mer ork i vardagen, till exempel när det är dags att bära upp tunga matkassar uppför trapporna när du har handlat. Bättre kondition stärker dessutom hjärtat och ökar förbränningen.

5) Kan göras var och när som helst

Är det inte härligt att slippa tänka på öppettider, väntelistor och grupptimmar och slippa köa för att få använda trappmaskinen?

Till skillnad från många andra aktiviteter kan du ta en promenad när som helst, utan att vara beroende av utrustning eller öppettider.

6) Stressreduktion

När du går raskt börjar kroppen producera endorfiner, som är kända för att lindra smärta och ge avslappning. Särskilt promenader i naturen har visat sig minska stress effektivt.

Detta har flera forskare visat, bland annat Gregory Bratman vid Stanford University i Kalifornien. Han fann att promenader i naturen ger lägre blodgenomströmning i de delar av hjärnan där aktiviteten är störst när man oroar sig och grubblar.

7) Promenader kan räcka som träning

Norska Helsedirektoratet rekommenderar att alla vuxna är fysiskt aktiva minst 30 minuter varje dag. Intensiteten bör vara medelhög, till exempel som vid en rask promenad.

Nordiska myndigheter menar alltså att en vecka med promenader som enda fysisk aktivitet kan vara en vecka med tillräckligt med träning.

7 skäl till att ta en promenad

Glöm inte skorna

Som vi har nämnt tidigare kan du njuta av fördelarna med fotvandring och promenader utan att behöva vare sig utrustning eller ett träningscenter. Men det kan vara smart att tänka lite på vad du har på fötterna – så att du får så mycket glädje som möjligt av dina utflykter.

I synnerhet om du går mycket kan belastningen på fötterna bli stor. När man fotvandrar gör tyngdkraften att foten måste klara en vikt som är 1,5 till 2,5 gånger högre än ens kroppsvikt. Det ställer krav på stabiliteten i fotlederna.

Skor med dåligt stöd och uppbyggnad kan snabbt leda till att man felbelastar foten, vilket i sin tur kan ge smärta och besvär på många olika ställen i kroppen. Generellt är det en god idé att använda joggingskor för att ge sig ut och gå, och helst inte de mest nedgångna som du hittar längst bak i garderoben.

Men nu när vi har det avklarat: det viktigaste är att du kommer dig för att ge dig ut och gläder dig över alla positiva effekter du upplever.

New Call-to-action 

 


av Håvard Engell

Abonner på vårt nyhetsbrev

Related Posts: