<img height="1" width="1" src="https://www.facebook.com/tr?id=148834325776843&amp;ev=PageView &amp;noscript=1">
 
 

Subscribe to Email Updates

Overpronasjon

Överpronation – Vad är det och vad kan du göra åt det?

Av Håvard Engell

Du har kanske hört om det flera gånger – men vad innebär det egentligen att överpronera, och varför är det skadligt?

När du har läst den här texten är du förhoppningsvis bättre rustad att bedöma om du själv är drabbad av överpronation och vad du kan göra åt det.

Men först – låt oss förklara vad det egentligen innebär att överpronera.

Överpronation är den rullande rörelsen inåt som foten gör när den träffar underlaget. Du har säkert sett många ute på gatan som har slitit ner skorna på insidan så att hälarna viker sig inåt (se bilden).

Överpronation – Vad är det och vad kan du göra åt det?

Överpronation är vanlig och orsakar spänningar i muskler och bindväv som sträcker sig in i bäcken och korsrygg. Det påverkar knäställningen, bäckenställningen och ryggraden, vilket i sin tur ofta ger olika smärtor och besvär, bland annat i knän och rygg.

En rad besvär är förknippade med överpronation – bland annat hälsporre, hallux valgus (snedställd stortå), ledförslitning (artros), hälsporre och llöparknä.

Orsaker

Det kan finnas flera skäl till att du överpronerar. Ett är att du har en alltför flexibel fot som rör sig efter minsta motståndets lag – vilket ofta är inåt.

En sådan felställning fortplantar sig så att du kan få problem längre upp i kroppen – t.ex. i knän och höfter.

Det är också vanligt med överpronation för att foten försöker kompensera för felställningar. Det kan vara felställningar som du har haft sedan du var barn och dessa gör att foten rör sig på ett sätt som leder till överpronation.  

En av de främsta orsakerna är att man kompenserar för felställningar i foten. Det kan vara felställningar som du har haft sedan du var barn vilka gör att foten kompenserar genom att överpronera

Andra orsaker kan vara strama vadmuskler, olika långa ben, rotationer i höfter/bäcken eller ensidig belastning på hårt och platt underlag. Även graviditet och övervikt kan öka risken för pronation.

Hur vet du om du överpronerar?

Det finns flera sätt att kontrollera om du själv överpronerar. Det mest uppenbara är att titta i spegeln samtidigt som du går och se om foten roterar mycket inåt. Du kan också be någon annan gå bakom dig och se om fötterna vinklas inåt.

Ett annat alternativ är att se på fotvalvet i spegeln. Den som överpronerar har ofta ett väldigt lågt fotvalv. Även fotavtrycket kan vara en indikation. Om hela foten är i kontakt med underlaget kan det hända att du överpronerar. Se figurerna med fotvalv och fotavtryck i bilden nedan.

Överpronation – Vad är det och vad kan du göra åt det?

Ett bra tips är också att ta en titt på slitmönstret på sina egna skor. Är de är nedslitna vid hälen så att du trampar ner lite utanför sulan? Då är det väldigt troligt att du överpronerar.

Sist men inte minst kan du bedöma eventuella symtom. Återkommande trötthetskänsla under foten och smärta vid belastning är en varningsklocka. Den som överpronerar har dessutom ofta hälsporre, eller plantar fasciit – en inflammation i senan under fotvalvet

 

Hur är det med supination?

Supination kan ses hos den som har motsatsen till överpronation, nämligen att foten faller utåt. Detta är dock relativt ovanligt jämfört med överpronation. Man uppskattar att ungefär 5–10 procent av befolkningen supinerar.

Supination och pronation har samma orsaker och konsekvenser. GaitLine-skon kan garanterat rekommenderas om du överpronerar men det är mer osäkert om den är effektiv vid supination. Om du supinerar bör du pröva skon och själv känna efter som den känns bra eller inte.

Hur blir du av med överpronation?

Överpronation är ofta en följd av att foten har felbelastats under många år – ofta ända sedan barndomen. Men det går att lindra plågan – och även bli kvitt problemet för gott.

Det kan vara en bra idé att låta göra en analys av sin egen gång. Förutom hos enskilda specialistsportbutiker kan du få en sådan analys gjord hos de flesta fotspecialister, fysioterapeuter och idrottsterapeuter.  Här kan du även få hjälp att hitta bra lösningar på problemet.

En mycket viktig faktor är att använda rätt skor. Det ska vara en stabil sko med uppbyggnad eller fastare sulmaterial på insidan så att den rullande rörelsen inåt förhindras. Andra åtgärder är att träna upp musklerna i fot, fotled och vad och att undgå ensidig belastning.

Om du är överviktig kan viktnedgång hjälpa mot problemet. Om du är en flitig löpare kan du tänka på att variera med andra aktiviteter, som cykling, simning och skidåkning, för att slippa ensidig belastning.

Det finns alltså inget skäl att misströsta även om du överpronerar. Nu är du förhoppningsvis rustad för att ta reda på hur du kan göra något åt din överpronation.

New Call-to-action

 


av Håvard Engell

Abonner på vårt nyhetsbrev

Related Posts: